Moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się mając 15,16 lat, ćwiczyłem tak dorywczo kiedy miałem ochotę, bez żadnych diet i metod ćwiczeń bo w tedy ich nie znałem. Potem miałem 1,5 roczną przerwie od ćwiczeń. Po tej przerwie mając 18 lat zacząłem ćwiczyć 3 miesiące bez żadnych odżywek i od lipca 2007r postanowiłem ułożyć plan treningowy i kupić jakieś [...]
Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]
A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]
[...] na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. Unikaj jedynie większych ilości kukurydzy grochu i fasoli I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g ok II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g dodaj [...]
[...] sałatki b-39 t-34 w-4 k-473 III - przed treningowy posiłek cycek z kury 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 5g b-40 t-9 w-69 k- 522 ----po treningu jakieś 20 minut---- ostrowia wpc 80 30g po następnych 20 minutach posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g b-30 t-8 w-40 k-480 no i 2 godziny przed snem ostrowia 30g [...]
Cześć Proszę Was o poradę w sprawie rozpiski diety. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa. Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 188 Moje wyliczone zapotrzebowanie: 225/390/111/3300 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% [...]
2.)OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 82 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 6,8 g 2 treonina 7,37g vs. 4,3g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 11,5g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,4g 7 glicyna 2,03g vs. 2,9g 8 alanina 4,77g vs. 3,8g 9 walina* 6,05g vs. 3,6g 10 metionina 2,53g vs. 1,1g 11 izoleucyna* [...]
Przypomina żeby dalej się nie wpisywać. Teraz trochę czasu mi zajmie wklejanie zdjęć ====Spis suplementów======= Iron BodyŻelazna kondycja - usprawnia transport tlenu w trakcie wysiłku, - zawiera żelazo w postaci wysokoprzyswajalnego chylatu aminokwasowego, - wzmocniony glicyną, kwasem foliowym oraz witaminami B12 i C. Jednym z ważniejszych [...]
Murban : Musisz też wiedzieć że zakład w Ostrowi Maz. nie jest jedynym który wytwarza WPC w Polsce. A taniej można kupić w innych krajach Europy zachodniej niż w Polsce. Skoro myślisz że OstroVit WPC 80 i Ostrowia WPC 80 się różni to przejdź się do sklepu i weś obydwa produkty do ręki i sprawdź. Jeżeli znajdziesz przynajmniej jedną rozbieżność [...]
Środa: pauza - był mecz (wiadomo jaki), tyle komentarza na ten temat Czwartek: Pomimo, że lekko czułem w nogach ostatnie przysiady, poszło 80 x12/x11/x10 MC - czuję, że prostowniki się nudzą, a głównym problemem jest słabiutkie przedramię, po prostu "puszcza" chwyt - ale pasków nie będę stosował, przejdę przez to dzielnie 80 [...]
OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 82 <--- Tak chwalone przez Kesieo 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 6,8 g 2 treonina 7,37g vs. 4,3g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 11,5g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,4g 7 glicyna 2,03g vs. 2,9g 8 alanina 4,77g vs. 3,8g 9 walina* 6,05g vs. 3,6g 10 metionina [...]
maspozlak Zauważyłem Twój temat z 4sierpnia gdzie wkleiłeś dietę na redukcję z prośbą o ocenę dlatego założe ze to również jest dieta redukcyjna Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Półtłusty twaróg będzie lepszy ze względu na przetworzenie, chudy możesz dawać w okresach około treningowych. Posiłek II 11:00 100g [...]
Miód stosuję z rana do placuszków owsianych tylko. Masło zostaje mi stosować w szkole ;). Skoro już dyskutujemy to tak ma wyglądać? (co jeszcze byś poprawił na moim miejscu). Jeszcze nie podliczyłem tego co jest dodane po "//". Nie mam pomysłu na rozłożenie tłuszczy, jakaś sugestia? 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% [...]